집콕 다이어트 (2020)

신예담 (지은이) | 보아스 | 2020-07-30 | 256P

 

 

 

 

올해 목표 중 하나를 다이어트로 잡으면서, 올해 초 단식 관련 책을 읽고 '먹고 단식하고 먹어라 (2013)' 라는 포스팅(mino-1.tistory.com/68)을 한적이 있다.

실제로 책을 읽은 후 단식을 시도했었는데, 24시간 단식을 시도하다가 몇주 버티지 못하고 16:8 단식을 지키고 있다.

하지만 24시간 단식이 아닌 16:8 단식만으로는 다이어트가 쉽지 않았고 운동이 필요하다는 것을 느끼게 되었다.

그렇게 나름 원칙을 세워가며 다이어트 하던 도중 우연히 '집콕 다이어트'를 발견하게 되었다.

 

 

 

1. 내용 feat. 목차

 

제1장 반드시 성공하는 다이어트는 있다

1. 다이어트, 지속할 수 있는가 없는가, 그것이 문제로다 

제2장 평생 다이어트를 위한 기본기 다지기

2. 정신적인 힘을 길러주는 팔 굽혀 펴기와 스쿼트 

6. 처음 66일간은 매일 운동하라 
제3장 알아야 제대로 뺄 수 있다

9. 통증 예방을 위해서는 평소 바른 자세를 취하자 
제4장 몸을 완전하게 만드는 집콕 운동 6가지
제5장 지속가능한 다이어트의 길

2. 다이어트는 평일에 매진하자 
제6장 몸이 바뀌니 삶이 달라지다

(※ 목차의 일부를 발췌하였다.)

 

전체적인 내용은 '지속가능한 다이어트'에 초점을 맞춘다.

보통 다이어트는 여름에 자랑할만한 몸매를 만들기 위해서 또는 안일한 생활을 통해 불어난 살들을 급격하게 원래의 몸으로 돌리기 위해서 많이 하게 된다.

하지만 이유가 어쨌든 급격하게 하는 다이어트는 대부분 실패하게 되고, 성공했더라도 요요가 찾아오기 쉽상이다.

그렇기 때문에 '지속가능한 다이어트'가 필요한 것이다.

 

따라서 작가는 그동안의 다이어트가 왜 실패할 수 밖에 없었고, 성공하기 위해서 왜 '지속가능한 다이어트'가 필요한지를 설명한다.

그리고 그 설명에 기반하여 '지속가능한 다이어트' 시에 할 수 있는 간단한 6가지 운동을 소개한다.

소개되는 6가지의 운동은 정말 간단하고 이미 한번쯤은 해봤을 만한 것이기 때문에 '지속가능한 다이어트'에 아주 적합하다.

또한 운동은 매일 하는 것을 권장하면서 강도 높은 운동보다는 본인이 매일 할 수 있는 수준의 운동량부터 시작하여 차츰차츰 늘려가라고 조언한다.

 

물론 가장 중요한 식단에 대한 이야기도 하는데, 이 부분도 '지속가능한 다이어트'라는 아이디어에 기반한다.

디테일하고 정확한 식단을 원하는 독자에게는 부족할 수 있지만, 어떤 것을 왜 챙겨먹어야하는지 충분히 설명해준다.

반대로 먹지 말아야 하는 것 또는 적게 먹어야 하는 것 등을 설명하고, 참기 힘든 유혹이나 어쩔 수 없는 상황들에 대한 해결책도 제시해준다.

 

마지막으로는 6명의 회원들의 실제 후기들을 실어놓았다.

남녀구분없이 다양한 나이대의 다양한 상황들의 성공담을 담고 있기 때문에, 본인과 비슷한 회원의 후기를 본다면 한번 더 힘을 낼 수 있는 계기가 될 것이다.

 

※ 전체 목차는 아래 더보기 란을 참고 바란다.

제1장 반드시 성공하는 다이어트는 있다
1. 다이어트, 지속할 수 있는가 없는가, 그것이 문제로다
2. 열 배 빨리 살을 빼는 방법
3. 다이어트는 살을 빼는 것이 아니다
4. 다이어트 고통 총량의 법칙
5. 다이어트 성공을 위한 ‘골든서클’
6. 반드시 성공하기 위한 다이어트룰 ‘블루서클’
7. 다이어트를 하는 이유 - Believe
8. 최고의 다이어트 방법 - balance
9. 다이어트에서 기본은 중요하고 또 중요하다 - Basic

제2장 평생 다이어트를 위한 기본기 다지기
1. 30대에 운동을 시작해야 하는 이유
2. 정신적인 힘을 길러주는 팔 굽혀 펴기와 스쿼트
3. 멋진 몸을 만드는 밑바탕 ‘시드바디’
4. 보기 좋은 몸매를 위해 무조건 적게 먹으면 좋을까?
5. 다이어트 중 음식도 절제하면서 인간관계도 지키는 법
6. 처음 66일간은 매일 운동하라
7. 몸과 마음의 긴장을 풀어주는 진정한 휴식을 하자
8. 운동은 몸뿐 아니라 뇌도 활성화한다

제3장 알아야 제대로 뺄 수 있다
1. 혈액 순환이 잘되야 살찌지 않는 체질을 만들 수 있다
2. 멋진 몸매를 만드는 식이 요법
3. 제대로 자야 살도 잘 빠진다
4. 날씬해지고 싶다면 바르게 걷자
5. 열을 받아야 빠르게 살이 빠지고 건강이 유지된다
6. 지방 저장고 허리둘레를 수시로 체크하자
7. 염증도 비만의 원인이 될 수 있다
8. 건강의 지속 가능도 다이어트만큼 중요하다
9. 통증 예방을 위해서는 평소 바른 자세를 취하자

제4장 몸을 완전하게 만드는 집콕 운동 6가지
1. 살 안찌는 체질로 바뀌려면 앉았다 일어나자
2. 옷의 맵시를 살리고 싶다면 몸을 밀자
3. 목과 어깨가 아프면 몸을 당기자
4. 허리 통증을 벗어나려면 몸을 말자
5. 당당한 성공인으로 보이고 싶다면 몸을 펴자
6. 살을 빼고 싶다면 무조건 걷자

제5장 지속가능한 다이어트의 길
1. 먹으면서 몸매를 유지하는 법
2. 다이어트는 평일에 매진하자
3. 실패의 경험을 복기하고 제외하자
4. 애주가는 다이어트를 위해 술자리와 거리는 두되 이별하지 말자
5. 염분은 다이어트의 적인가?
6. 요요를 막는 유일한 길
7. 다이어트를 성공으로 이끄는 사소한 요소들
8. 다이어트 정보의 바다에 빠지지 말자
9. 다이어트가 망해가는 징조 7가지

제6장 몸이 바뀌니 삶이 달라지다
1. 몸이 바뀌자 당당한 아빠, 남편이 되다
2. 정신적 붕괴를 육체의 수련으로 이기다
3. 지속가능한 다이어트가 삶에 활력을 불어넣다
4. 40대부터는 체력이 경쟁력이 된다
5. 운동이 일으킨 내 인생의 나비효과
6. 노력이 없다면 살이 안 찌는 체질은 없다

 

 

2. 감상평

 

단식만으로 부족한 점을 채우기 위해 개인적으로 운동을 시작하기로 마음 먹었다.

그런데 인터넷에서 소개되는 운동들은 너무 많고 복잡하고 힘들어 보였다.

습관을 들이기 위해서는 2개월 가량 똑같은 행동을 반복해야 된다는 이야기가 떠올랐다.

그래서 기본적인 스쿼트 30개부터 매일 해보자고 생각하고 몸을 움직였다.

 

그렇게 스쿼트에 팔굽혀펴기, 크런치, 배들기 동작까지 추가되고 횟수도 모두 40회까지 증가했다.

그러면서 2~3kg 정도의 감량 효과도 있었다.

하지만 확실히 고강도의 운동이나 고강도의 단식보다 느~린 체중감량으로 인해 지칠 때쯤 이 책을 만났다.

 

한마디로 '너는 아주 잘하고 있어' 라고 말해주는 책이었다.

다이어트에 대한 마인드도 비슷하고, 하고 있는 운동 또한 책에 소개된 운동과 비슷했다.

책을 읽는 내내 나와 비슷한 생각을 하고 있고, 내가 했던 행동들이 소개되어 있었다.

물론 영양에 관한 내용이나 추가적인 운동에 대한 소개를 통해 개선해야 될 점들도 많았다.

 

적은 페이지 수지만 요즘 '코로나' 시대에 딱 맞는 다이어트를 소개하는 알짜배기 책이 아닌가 싶다.

특히 일에 치이는 직장인들이라면 더욱 공감하고 큰 마음을 먹지 않아도 할 수 있는 다이어트가 있다는 것을 깨닫는 것만으로 큰 힘이 되는 책이 아닐까 싶다.