최강의 운동 서평

 

 

최강의 운동 서평

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최강의 운동

 

 

최강의 운동 정보

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• 지은이: 가와다 히로시 / 옮긴이: 이유라 / 감수: 김태균
• 출판사: 베이직북스
• 출시일: 2020-07-30
• 페이지: 224쪽
• 목차

감수 및 추천의 글
들어가며

제1장 의사들은 왜 운동하라고 할까?
1 100세 인생 시대에 가장 중요한 것은?
2 운동은 어떤 약보다 건강에 효과적이다
3 운동을 하면 젊음이 유지된다
4 운동은 업무 능력을 향상시킨다
5 알면서도 왜 운동을 안 하게 되는 걸까？
│칼럼│ 우리 몸의 노화는 중년기부터 시작된다

제2장 아주 짧은 시간에 효과가 나타나는
고강도 인터벌 트레이닝
1 단시간에 체중 감소와 근력 운동 두 마리 토끼를 잡을 수 있다
2 의학계에서도 그 효과에 크게 주목하고 있다
3 ‘고강도 인터벌 트레이닝 = 극한에 이르는 강도’라는 오해
4 전력의 70~80%의 강도에 도전한다
5 처음에는 주 2회씩 꾸준히 운동하자
6 최대 산소 섭취량은 어떻게 측정할까?
7 몸을 움직이는 구조를 알자
8 건강한 몸의 비밀은 미토콘드리아에 있다
│칼럼│ 운동하는 장소도 중요하다

제3장 최신 연구로 밝혀졌다!
고강도 인터벌 트레이닝의 과학적 근거
1 시간 대비 효율 - 단시간에 높은 효과를 얻을 수 있다
2 안티에이징 - 세포가 젊어진다
3 민첩성 - 움직임이 빨라진다
4 다이어트 - 움직이지 않을 때도 지방이 계속 연소한다
5 장수 - 사망 위험도를 낮춘다
6 당뇨병 - 혈당치를 낮춘다
7 고혈압 - 높은 혈압을 낮춘다
8 콜레스테롤 - 좋은 콜레스테롤이 늘어나고 나쁜 콜레스테롤이 줄어든다
9 인지 기능 - 뇌세포가 증가하고 정보 처리 능력이 향상된다
10 지속성 - 결과가 눈에 보이므로 꾸준히 할 수 있다

제4장 하루 4분으로 시작하자!
집에서 할 수 있는 고강도 인터벌 트레이닝 프로그램
레슨 1 고강도 인터벌 트레이닝 프로그램을 체험하다
레슨 2 고강도 인터벌 트레이닝 효과를 높이는 운동 전후
스트레칭
레슨 3 근육이 지루할 틈을 주지 않는다! 고강도 인터벌 트레이닝
프로그램 따라 하기
고강도 인터벌 트레이닝 1
-1주 차, 일단 시작하자
고강도 인터벌 트레이닝 2
-2주 차, 지방을 활활 태운다
고강도 인터벌 트레이닝 3
-3주 차, 이제 익숙해져서 몸을 움직이는 게 편하다
고강도 인터벌 트레이닝 4
-4주 차, 애프터 번 효과가 확실히 느껴진다
추가운동-더 높은 효과를 얻고 싶다면 헬스장에서 고강도 인터벌 트레이닝을 하자

실제로 해보았다 고강도 인터벌 트레이닝 체험담
│1│ ‘힘들다 → 익숙해진다 → 편해진다’로 5kg 감량에 성공했다!
│2│ 지방 2kg이 근육 2kg으로 바뀌었다! 그토록 원하던 ‘초콜릿 복근’도 생겼다!
│3│ 회사에서 고강도 인터벌 트레이닝을 하며 3kg 감량에 성공했다!
│4│ 운동 부족으로 급격히 늘어난 체중이 근육질 몸으로 바뀌었다!
│5│ 자세가 좋아지고 민첩성을 되찾았으며, 계단 오르내리기도 편해졌다!
│칼럼│ 면역력을 높이기 위한 효율적인 운동법

제5장 더 짧은 시간에 더 큰 효과를 얻자!
고강도 인터벌 트레이닝 효과를 높이는 식사법
1 전 세계 의사가 주목하는 지중해식 식단
2 맛있으면서 다이어트 효과도 크다
3 3대 다이어트를 비교해 보았다
4 제대로 먹지 않으면 에너지가 연소하지 않는다
5 먹는 다이어트, 지중해식과 운동의 조합
6 다이어트 효과가 매우 뛰어난 견과류
7 놀랍게도 견과류는 살이 찌지 않는다
8 견과류의 놀라운 건강 효과
9 과학적으로 올바른 식품, 견과류와 커피
10 고강도 인터벌 트레이닝 효과를 배가시키는 지중해식 레시피

│1│ 아침에 먹기 좋은 레시피! 견과류를 얹은 통밀 시리얼
│2│ 오리엔탈 지중해식도 의외로 맛있다! 올리브오일을 끼얹은 두부
│3│ 3분 만에 식탁을 환하게 물들이는 인기 메뉴 토마토 카프레제
│4│ 채소가 부족할 때 먹으면 딱 좋은 미네스트로네 수프
│5│ 간단하게 생선을 먹자! 신선한 날것 그대로 먹는 카르파초
│6│ 이것만 먹어도 배부르다! 주연급 견과류 파워 샐러드
│7│ 마늘과 치즈의 향기가 식욕을 돋우는 해산물 감바스
│8│ 어른 입맛, 후추가 포인트인 치즈 벌꿀 토스트

 

 

최강의 운동 서평

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운동의 필요성은 느끼지만 운동을 하기 싫어하는 사람 중 하나이다.

그래서 어떻게든 최소한의 노력으로 최대의 효율을 올릴 수 있는 운동이 필요했다.

그렇게 꼼수(?)를 찾아보다가 발견한 책이 최강의 운동 이었다.

 

결과적으로 실천하기 쉽고 효율이 좋은 운동을 소개해주었다.

이름은 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이고, 단어 그대로 풀이하면 해석이 쉽다.

고강도의 동작을 실시하고 짧은 휴식 시간을 가지며, 이를 반복하여 짧은 시간 안에 고효율의 운동효과를 노리는 운동인 것이다.
최소 30분 길게 1~2시간 씩 시간 내서 운동하기 어려운 직장인들(본인 포함)에게 아주 좋은 운동이라고 할 수 있다.

 

이를 설득하기 위해 저자는 꽤 많은 분량의 논문을 기반으로한 통계, 데이터들을 활용한다.

그리고 여러 챕터에 나누어 점진적으로 설명할 만큼 책 전체의 3분의 2정도의 많은 분량을 할애한다.

덕분에 HIIT가 어떤 운동인지에 대해서는 잘 알게 되고 충분히 설득되기도 한다.
하지만 짧은 분량의 책이기 때문에 그만큼 실제 운동법에 대한 내용은 굉장히 짧아진다.
그래서 운동법에 대한 자세한 루틴이나 예시들을 소개해줬으면 하는 아쉬움이 크게 느껴졌다.

게다가 운동법을 아주 간단히 설명한 후 마지막 챕터를 식단에 할애한다.

지중해식 식단에 대한 부분인데, 개인적으로는 별로 궁금한 내용도 아니었고 HIIT 처럼 크게 색다른 내용도 아니었다고 생각한다.

챕터를 하나를 다 쓰기보다는 언급 정도만 해도 충분할 만큼, 지중해식 식단이란 것은 충분히 알려진 내용이라고 생각한다.

그래서 차라리 마지막 챕터를 디테일한 운동법을 보여주는데 할애 했다면 더욱 좋았을 것 같다.

 

 

그래도 아쉬움은 제쳐두고 HIIT라는 운동을 알게 된 것만으로도 만족할 수 있는 책이라고는 생각한다.

비록 논문의 통계 데이터들을 얼마나 믿을 수 있는지에 대한 의구심과 통계의 함정에 빠지지 않기위한 경계심이 들었지만, HIIT의 절대적인 운동효과 보다는 비교적 효율적인 운동이라는 것에는 충분히 설득됐다.
따라서 HIIT라는 운동이 짧은 시간에 긴 시간의 운동 효과를 얻을 수 있다는 점에서 충분히 따라 할 만 하고, 그것을 잘 설명했다는 점에서 훌륭한 책이라고 생각한다.